Để có một mái tóc khỏe đẹp, óng ả, tràn đầy sức sống, chúng ta cần phải chăm sóc và nuôi dưỡng nó bằng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Thời ạ, trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với các bạn 10 loại thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một mái tóc chắc khỏe.
Sản phẩm sữa: Nuôi dưỡng tóc
Phô mai và sữa chua là những loại đồ ăn tăng cường protein thiết yếu như casein, whey trong các bữa ăn. Bởi mái tóc của con người được tạo nên nhờ các chuỗi protein, chính những chuỗi protein này giúp tóc dài và chắc khỏe mỗi ngày.
Vậy nên, hãy thường xuyên bổ sung các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn để nuôi dưỡng và tăng cường sức khỏe cho mái tóc.
Cá: Ngăn ngừa rụng tóc
Các loại dầu có trong cá hồi, cá thu chứa các axit béo như omega3 làm chậm quá trình rụng tóc. Cá còn cung cấp sắt, vitamin B12, đều là những chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và được sử dụng trong các quá trình chuyển hóa, vận chuyển chất quan trọng trong cơ thể.
Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung các loại cá vào chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa tóc rụng và giúp tóc chắc khỏe hơn.
Ngũ cốc: Để có mái tóc dày
Trong ngũ cốc chứa kẽm, vitamin B, và sắt. Kẽm vô cùng quan trọng đối với mái tóc khỏe đẹp, vì kẽm đóng vai trò điều tiết các hormone, có ảnh hưởng trực tiếp đến độ dày, độ dài của tóc.
Vì vậy, hãy bổ sung các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, bắp vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một mái tóc dày và chắc khỏe.
Quả óc chó: ngăn ngừa gàu
Trong quả óc chó chứa nhiều selen, khoáng chất thiết yếu giúp da đầu khỏe mạnh, đồng thời giảm khả năng tóc bị khô, gẫy.
Vì vậy, hãy thường xuyên ăn quả óc chó để giữ cho da đầu khỏe mạnh và ngăn ngừa gàu.
Cà rốt: Mái tóc óng ả
Công dụng hàng đầu của cà rốt giúp đôi mắt luôn sáng rõ, tinh anh. Ngoài ra, cà rốt còn giúp chúng ta có mái tóc khỏe mạnh. Nguồn vitamin A phong phú trong cà rốt giúp mái tóc luôn bóng mượt, mềm mại, duy trì độ nhờn tự nhiên và da đầu không bị mất nước.
Vì vậy, hãy thường xuyên ăn cà rốt để có một mái tóc óng ả và khỏe đẹp.
Các loại rau có màu xanh sẫm: Tránh tóc bị khô
Các loại rau như rau bina, rau cải xanh chứa hàm lượng vitamin A và C – những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với tóc. Hai loại vitamin A và C đều giúp cơ thể tiết dịch nhờn tránh tóc bị khô.
Vì vậy, hãy bổ sung các loại rau xanh sẫm vào bữa ăn hàng ngày để tránh cho tóc khỏi tình trạng khô ráp.
Gạo lứt giúp tóc chắc khỏe
Protein cần hỗn hợp carbonhydrate cung cấp năng lượng nuôi tóc chắc khỏe. Công dụng của gạo lứt đáng ngạc nhiên bởi loại gạo này mang lại nguồn năng lượng bền vững, nhóm vitamin B cần thiết duy trì mái tóc khỏe mạnh.
Vì vậy, hãy thường xuyên ăn gạo lứt để bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho mái tóc của bạn.
Thịt gia cầm: Chống xơ gãy
Thiếu protein là vấn đề nghiêm trọng đối với tóc, khiến cho tóc bị xơ, rối, dễ gãy rụng. Đối với những trường hợp mãn tính hoặc những trường hợp nặng, tóc bị đổi màu. Trong thịt gà giàu protein, sắt là những chất dinh dưỡng quan trọng nhằm duy trì các nang tóc.
Vì vậy, hãy bổ sung thịt gia cầm như gà, vịt vào chế độ ăn uống hàng ngày để ngăn ngừa tóc bị xơ, gãy.
Thịt bò: tóc khỏe đẹp
Thịt bò giàu kẽm, không chỉ là loại khoáng chất quan trọng giúp chống lại sự oxy hóa mà kẽm còn đóng vai trò duy trì mái tóc khỏe đẹp. Ngoài ra, hàu cũng là nguồn thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc.
Vì vậy, hãy bổ sung thịt bò và hàu vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một mái tóc khỏe đẹp.
Chuối: Phục hồi mái tóc bị hư tổn
Thiếu vitamin B6 khiến tóc bị thưa dần và gãy rụng, vì nhóm vitamin B có nhiệm vụ quan trọng giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Đồng thời, vitamin B còn đóng vai trò sản xuất các tế bào hồng cầu đi nuôi dưỡng nang tóc, giúp tóc óng ả, dài mềm mượt.
Vì vậy, hãy thường xuyên ăn chuối để bổ sung vitamin B6 và phục hồi mái tóc bị hư tổn.
Kết luận
Để có một mái tóc chắc khỏe, óng ả, tràn đầy sức sống, Thời khuyên bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như sản phẩm sữa, cá, ngũ cốc, quả óc chó, cà rốt, rau xanh, gạo lứt, thịt gia cầm, thịt bò và chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày. Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp nuôi dưỡng, tăng cường sức khỏe và độ chắc khỏe cho mái tóc của bạn.
